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Il y a une raison pour laquelle les CrossFitters sont connus pour être toujours torse nu. Ces exercices vous aideront à avoir des abdos à faire pâlir n’importe qui en faisant travailler vos muscles abdominaux et en brûlant de la matière grasse

Le CrossFit a pour but de vous rendre plus fort, plus mince et en meilleure santé. La plupart des coaches vous diront que sculpter un corps prêt pour la plage n’est pas vraiment un point important dans le programme.

Pourtant, c’est parfois le cas. « Nous pouvons obtenir les résultats esthétiques que l’on veut grâce à ces mouvements fonctionnels », déclare Conor Murphy, coach chez Reebok CrossFit et membre du personnel de CrossFit HQ.

Si vous êtes à la recherche de cinq entraînements pour vraiment faire travailler vos abdominaux, vous êtes au bon endroit. Voici cinq exercices de CrossFit qui vous aideront à avoir de très beaux abdominaux.

1. EXERCICES POUR FAIRE FONDRE VOTRE CEINTURE ABDOMINALE

@Chris Cardoza
@Chris Cardoza

40 répétitions de chaque exercice suivant :

  • Remontés de pieds vers la barre
  • Squats avec des poids de 35kg (20kg pour les femmes) au-dessus de la tête

30 répétitions de chaque exercice suivant :

  • Remontés de pieds vers la barre
  • Squats avec des poids de 35kg (20kg pour les femmes) au-dessus de la tête

20 répétitions de chaque exercice suivant :

  • Remontés de pieds vers la barre
  • Squats avec des poids de 35kg (20kg pour les femmes) au-dessus de la tête

10 répétitions de chaque exercice suivant :

  • Remontés de pieds vers la barre
  • Squats avec des poids de 35kg (20kg pour les femmes) au-dessus de la tête

Dès que vous commencerez à faire les remontés de pieds vers la barre, vous vous rendrez vraiment compte que vous faites travailler votre ceinture abdominale. Les squats avec un poids au-dessus de la tête, eux, vous sembleront davantage être un exercice pour les épaules et pour les jambes. « Tenir un poids au-dessus de la tête et réaliser un squat met vraiment à l’épreuve votre capacité abdominale à stabiliser le haut de votre corps », déclare Murphy. Si le poids de 35kg est trop lourd, prenez-en un plus léger.

2. ANNIE

@Matthew Leete/ Getty
@Matthew Leete/ Getty

Aussi rapidement que possible :

50 répétitions de :

  • Double-unders
  • Relevés du buste au sol

40 répétitions de :

  • Double-unders
  • Relevés du buste au sol

30 répétitions de :

  • Double-unders
  • Relevés du buste au sol

20 répétitions de :

  • Double-unders
  • Relevés du buste au sol

10 répétitions de :

  • Double-unders
  • Relevés du buste au sol

Cette séance d’entraînements a été conçue par Pat Vellner qui s’est classé quatrième aux CrossFit Games de 2017. « Si vous voulez augmenter l’intensité de vos exercices, vous pouvez doubler la quantité de double-unders et remplacer les relevés du buste au sol par des relevés du buste au sol GHD. Si ça semble un peu trop écrasant, faites des single-unders à la place des double-unders. N’oubliez pas, « passez d’un exercice à un autre rapidement et soyez toujours en mouvement ! ».

3. DG

@Chris Cardoza
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Autant de répétitions que possible en 10 minutes :

  • 8 soulevés de pieds vers la barre
  • 8 thrusters avec haltère de 15kg (10kg pour les femmes)
  • 12 fentes en marchant avec des haltères

Dan Bailey, ancien sprinter de l’université de l’Ohio qui a participé cinq fois aux CrossFit Games, recommande cet entraînement. Les soulevés de pieds vers la barre feront vraiment travailler vos abdominaux (que vous devrez utiliser pour vous stabiliser lors des fentes et des thrusters avec haltère qui sont encore moins stables que les thrusters réguliers avec haltère long).

4. DURANTE CORE

@Chris Cardoza
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Faites 5 rounds aussi rapidement que possible :

  • 10 hollow rocks
  • 10 relevés en V
  • 10 tuck-ups
  • 10 secondes de hollow-hold

Reposez-vous une minute après chaque round

Cette séance d’entraînements a été conçue par Todd Brandon Morris, coach de CrossFit et programmateur de séances d’entraînements pour CrossFit NYC. « C’est une séance d’entraînements trompeuse. Le premier round n’est pas trop compliqué, mais arrivé au troisième round, votre ceinture abdominale sera en feu. Le grand avantage de cette séance d’entraînements, c’est que vous n’avez pas besoin d’équipement ! ».

5. L’IDÉE DE DAVID

@Chris Cardoza
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10 minutes de EMOM (every minute on the minute) alternatif :

Minute 1 : 10 burpees et sauts par-dessus une boîte de 60cm (50cm pour les femmes)

Minute 2 : 10 soulevés de pieds vers la barre

Alternez entre ces deux exercices pendant 10 minutes.

« 10 minutes ne s’écouleront jamais aussi rapidement et aussi lentement à la fois, déclare Morris qui a recommandé cet entraînement. Soyez toujours en mouvement lors des burpees et sauts par-dessus une boîte de façon à avoir le temps de reprendre votre souffle à la fin de la minute avant les répétitions de soulevés de pieds vers la barre ».

Par Spenser Mestel / Traduit par Mélanie Geffroy