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Natation : perfectionnez votre endurance

Voici une séance intensive qui vous permettra de perfectionner votre endurance

La natation, c’est bon pour le dos. Ca aide à éliminer les kilos en trop et à se bâtir un torse en « V ». Alors optimisez les rendements de vos séances d’entraînement grâce à la séance suivante.

Echauffement

Durant 3 minutes, stimulez votre circulation sanguine à sec. Mouvements de bras, bassin et chevilles. Puis mettez-vous à l’eau et enchaînez durant 12 minutes, 200 mètres de crawl lent, 150 mètres de crawl en veillant uniquement à la technique d’exécution et à l’amplitude de vos mouvements de bras, 100 mètres de dos et 50 mètres de brasse sur les bras, avec battements de pieds.

Nage cardio (20 min)

Marquez un temps de récupération de 30 secondes entre chaque exercice.

  • 2 min 30 de crawl en essayant de parcourir la plus grande distance possible. 3 répétitions.
  • 1 min 30 de crawl en essayant de parcourir la plus grande distance possible. 3 répétitions.
  • 1 min de crawl en essayant de parcourir la plus grande distance possible. 3 répétitions.

Mouvements de bras (15 min)

Marquez un temps de récupération de 30 secondes entre chaque exercice.

  • 50 mètres de crawl, avec palmes, pointées vers le bas sur trois battements et en position standard sur neuf battements.
  • 100 mètres de crawl.
  • 150 mètres de crawl, avec palmes, pointées vers le bas sur six battements et en position standard sur six battements.
  • 200 mètres de crawl.
  • 250 mètres de crawl, avec palmes, pointées vers le bas sur trois battements et en position standard sur douze battements.

Battements de jambes (15 min)

Marquez un temps de récupération de 15 secondes entre chaque exercice.

  • 25 mètres de battements de jambes avec planche kickboard à la verticale sur 10 % de la longueur effectuée.
  • 75 mètres de crawl.
  • 25 mètres de battements de jambes avec kickboard à la verticale sur 30 % de la longueur effectuée.