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3 astuces pour réussir son auto-massage

Pour soulager les douleurs musculaires, rien de mieux qu’un auto-massage. Voici 3 astuces pour bien le réussir

Mal au dos après une longue station assise ?

Placez une balle de tennis entre votre côté droit (à quelques centimètres au-dessus de votre hanche) et un mur. Déplacez votre poids sur la jambe gauche et pliez le genou droit. Pivotez pour faire rouler la balle vers la colonne vertébrale. Revenez. Répétez 5 fois. Baissez votre balle de 2,5 cm et répétez. Arrivé au coccyx, passez à gauche.

Pectoraux contractés après une séance de musculation ?

A faire après la douche, lorsque les muscles sont détendus : placez une balle de tennis entre votre poitrine et les montants d’une porte 2,5 cm sous la clavicule. Faites 5 allers-retours en roulant la balle horizontalement vers le sternum. Baissez la balle de 2,5 cm et répétez jusqu’à la dernière côte.

Pieds douloureux après un footing ?

Assis, pressez une balle de golf sous la plante du pied et faites-la rouler 10 fois d’un côté à l’autre. Roulez doucement la balle du centre des orteils au centre du talon, puis de gauche à droite du tendon central; répétez 5 fois. Tournez votre pied vers l’intérieur ; roulez la balle 5 fois du gros orteil au talon.