©iStock

Vous trouverez ci-dessous deux tests à réaliser pour connaître votre niveau d’endurance et adapter vos séances et objectifs à votre état de forme réelle

L’un convient aux personnes en surpoids, ou sous-entraînées après un hiver paresseux. L’autre est destiné aux personnes actives, entraînées.

POUR DÉBUTANTS : TEST MONO-ÉTAPE

Placez-vous devant un escalier. Posez un pied sur la marche supérieure, puis montez le deuxième. Redescendez une jambe après l’autre pour retrouver la position initiale. Comptez un passage. Calez votre rythme de manière à exécuter deux passages en cinq secondes. Le test dure environ 3 minutes, soit 72 passages. À la fin, faites une pause de 30 secondes avant de contrôler votre pouls.

testmonoetape

POUR SPORTIFS : TEST COOPER

Courez pendant 12 minutes aussi vite que possible. Puis calculez la distance parcourue. Le plus simple est de vous équiper d’un moniteur de fréquence cardiaque pouvant calculer le rythme et la distance ou disposant d’une option GPS. Mais vous pouvez aussi courir en stade, où la piste mesure 400 mètres.

testcooper