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Performances : Allez plus loin !

Pour brûler plus de graisses et améliorer vos performances, insérez ces exercices à la fin de votre entraînement. Leur but : donner un ultime coup de fouet à votre métabolisme, pour accélérer votre rythme cardiaque comme votre perte calorique

Pour améliorer vos performances dans des sports comme le basket et le tennis

Steps latéraux rapides

Placez-vous à côté d’un step de 15 cm de haut. Montez rapidement un pied, puis l’autre, et reposez le premier pied de l’autre côté, puis l’autre. Recommencez dans l’autre sens. Faites autant d’allers-retours que possible en 60 secondes (en essayant de faire au moins 1 aller-retour par seconde). Reposez-vous 5 minutes max. et recommencez 1 à 2 fois.

BONUS : Pour aller le plus vite possible, gardez le haut du corps détendu et droit et choisissez un step de la largeur de vos hanches.

À la maison ou en voyage, quand vous n’avez pas d’appareils sous la main

Le challenge du poids du corps

Faites les quatre exercices suivants sous forme de circuit que vous répéterez 2 fois. Faites chaque exercice pendant 20 secondes, reposez-vous 10 secondes avant de passer au suivant.

BONUS : Pour augmenter la difficulté, faites les exercices pendant 30 secondes en gardant 10 secondes de repos. L’ensemble durera toujours environ 5 minutes.

Si vous aimez les poids mais détestez le cardio-training

Circuit avec haltères

Placez deux cônes à 10 mètres d’écart. Faites 1 à 3 séries de ce circuit avec une paire d’haltères lourds. Reposez-vous 2 à 4 minutes entre chaque série.

BONUS : Faites travailler vos mollets : mettez-vous sur la pointe des pieds pour tous les déplacements d’un cône à l’autre.

Pour muscler vos jambes, en boostant votre endurance et votre métabolisme

Allers-retours rapides

Placez 2 cônes au sol à 23 mètres d’écart. Courez aussi vite que possible de l’un à l’autre. Essayez de faire 6 allers-retours en 1 minute. Faites une pause de 5 minutes max., et recommencez 1 à 2 fois.

BONUS : Il fait trop chaud dehors ? Courez sur un tapis roulant 60 secondes aussi vite que possible. Reposez-vous 3 min et répétez 2 à 5 fois.

Pour renforcer tout votre corps et votre force mentale

Pousser de poids

Placez un poids de 20 kg sur une serviette au sol afin qu’il glisse bien. Posez vos mains sur le poids et aidez-vous de vos jambes pour le pousser rapidement devant vous sur une distance de 25 à 40 mètres. Faites une pause de 60 secondes. Répétez 2 à 5 fois.

BONUS : Maximisez votre tension musculaire en gardant les coudes raides et en faisant de grandes enjambées, les hanches plus bas que le niveau des épaules.

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