Ce matin, nous débutions notre programme avec la phase puissance, puis nous le continuions ce midi avec la phase force. Voici la troisième et dernière partie de notre programme exclusif.

[highlight]Phase perte de graisse
Faites des squats-pompes sautés pendant 20 secondes et reposez-vous 10 secondes. Ça fait une série.

Faites-en 8 au total.[/highlight]

1/ Squats pompes sautés
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Descendez jusqu’à ce que les paumes des mains, écartées de la largeur des épaules, touchent le sol à plat. D’un mouvement vif, envoyez les jambes vers l’arrière en position de pompe. Faites une pompe, puis exécutez rapidement le mouvement inverse, avant de faire un saut en vous redressant.

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Sans oublier de faire ce qu’il faut pour rester en forme :

– 4 semaines « hardcore »
– Brûler les graisses en un temps record
– Objectif : Tablettes de chocolat