Fénix

Durée du Level 1 : plus ou moins 5min30 

Temps de repos entre les séries : 30 secondes

Retrouvez ici les vidéos du Burn’X de Bboy Fénix

Avant de commencer, respectez à la lettre ces consignes :
–  Ne jamais commencer à froid
–  Bien échauffer les poignets et le corps, par exemple corde à sauter, SURTOUT pour le niveau 3.
–  Ne pas forcer si vous ressentez des douleurs ou si vous vous blessez
–  Être capable de faire le niveau 1 deux fois sans temps de repos pour passer au niveau 2.
–  Être capable de faire le niveau 2 deux fois sans temps de repos pour passer au niveau 3.
–  Maitriser 1 tour thomas pour passer au niveau 3
–  Cela peut prendre plusieurs semaines, ne lâchez rien !
–  Travaillez votre écart et votre souplesse.
–  dépassez vos limites

 

Série 1

 

Série de pompes, trois positions.

1ère position : sur les doigts x10

Push up sur les doigts 3

Push up sur les doigts 4

 

2e position : footwork x10

Push up footwork 2

pushup footwork 3

 

3e position : mains à plat x10

Push up 3

Push up 1

 

Série 2

 

Série de pompes, trois positions

1ère position : Mains à plat, doigts vers l’extérieur x10

 

 

2e position : Trax bras gauche x10

trax bras gauche 3

trax bras gauche 4

 

3e position : Trax bras droit x10
Pas de pause, juste le temps de changer de position de main.

trax bras droit 1

trax bras droit 2

Pour les séries 1 et 2, on peut élever la difficulté en utilisant uniquement une jambe pour les pompes.

 

Série 3

 

Sautillements accroupi x20

Position accroupi, talons aux fesses, genoux presque parallèles / se tenir droit sans les mains appuyées sur les genoux.

sautillement 2

 

Sautillement avec transfert de poids x20

Pas de pause, juste le temps de changer de position.
Sautillements accroupi avec transfert de poids de la cheville droite à la cheville gauche x20 1 transfert = 1 repétition.

sautillement ransfert de poids

sautillements transfert de poids

 

Série 4

 

Squat x20

squats 1

squats 2

 

 

Série 5

 

V abs x20

AVS 1

AVS 2

Pas de pause, juste le temps de changer de position de jambes

 

Torsions jambes pliées x10

Genoux collés, bien garder le dos plat.

Pas de pause, juste le temps de changer de position de jambes

 

Torsions jambes tendues x10

Chevilles collées/bien garder le dos plat. (Windshield Wipers)

torsions jambes tendues

torsions jambes tendues 2

©Raphael Brami

 

Retrouvez ici les vidéos du Burn’X de Bboy Fénix

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Retrouvez ici le Level 2 de l’entrainement de Bboy Fénix

Retrouvez ici le Level 3 de l’entrainement de Bboy Fénix