© Metro-Goldwyn-Mayer Pictures Inc. and Warner Bros. Entertainment Inc.
© Metro-Goldwyn-Mayer Pictures Inc. and Warner Bros. Entertainment Inc.

Comment cogner dans le sac de boxe comme Rocky

Vous voulez muscler vos séances à la manière de Rocky Balboa ? Apprenez à frapper dans le sac. Voici votre leçon, dispensée par Jason Strout, copropriétaire du Church street boxing Gym à New York, où l’ancien champion du monde britannique Lennox Lewis s’est entrainé.

1 – Combattez dans votre catégorie de poids

Si le sac part dans tous les sens quand vous donnez un coup, prenez-en un plus lourd. Votre entraînement sera meilleur.

2 – Ajustez votre posture

Tenez-vous face au sac, à une distance égale à la longueur de votre bras et les pieds écartés de la largeur des épaules, pour avoir de l’équilibre. Si vous êtes droitier, placez votre pied gauche légèrement en avant du droit, pour que votre talon gauche et le bout de votre pied droit soient alignés. Tenez-vous sur la pointe des pieds et gardez vos genoux légèrement pliés – c’est la bonne posture à adopter pour décocher vos coups.

3 – Balancez un puissant direct

Visez le milieu du sac, sinon il va tournoyer et vous risquez de vous blesser aux poignets. Quand vous envoyez un direct à « petite course », avec le bras avant, gardez vos épaules, vos coudes, vos poignets et vos phalanges alignés. Après avoir frappé, retirez votre bras aussi vite que vous l’avez projeté, afin d’accélérer votre rythme cardiaque. N’hésitez pas à ajouter des directs à « grande course », du bras arrière, et des crochets.

Travaillez par petites combinaisons : direct court direct long ; direct court direct long-crochet ; direct court-crochet-direct long. Faites des enchaînements simples et concentrez-vous sur votre posture.

4 – Faites plus avec moins

Cogner pendant 10 minutes vous fera transpirer, mais vous pouvez réaliser un travail plus intense : des combinaisons de coups courts et rapides, par séries de 3 minutes. Reposez-vous 30 secondes entre chaque série, et faites-en cinq au total. Pour un entraînement plus complet, sautez à la corde entre les séries, afin de garder un rythme cardiaque élevé.