Huch Jackman suit un entraînement très poussé. Découvrez ici son programme pour développer ses épaules et ses triceps.

1 – DÉVELOPPÉ COUCHÉ AVEC LA BARRE

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4 SÉRIES DE 10 REPS

Comme dans la séance de la veille, vous devez alourdir la barre à chaque fois. Soyez compétitif, cherchez à battre votre record chaque semaine.

2 – DÉVELOPPÉ AVEC HALTÈRES

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4 SÉRIES DE 10 REPS

On passe aux exercices monoarticulaires. Pour corser celui-ci, tenez les haltères avec les mains tournées vers l’intérieur, puis pivotez-les vers l’avant lors de l’extension des bras.

3 – DÉVELOPPÉ NUQUE

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4 SÉRIES DE 10 REPS

Essayez de garder les coudes rentrés de façon à ce que les triceps soient orientés A vers l’avant tout au long de l’extension. Vous devez sentir l’effet de cet exo sur le haut des épaules.

4 – DÉVELOPPÉ CUBAIN

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4 SÉRIES DE 10 REPS

Même s’il faut prendre des charges plus légères, cet exercice est excellent pour muscler les deltoïdes. Levez les charges jusqu’à
ce que les coudes soient à l’équerre, puis pivotez les bras et montez-les à la verticale.

5 – DIPS/ÉLÉVATIONS LATÉRALES

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4 SÉRIES DE 10 REPS POUR CHAQUE EXERCICE

Ce superset pour le haut du corps sollicite les bras, la poitrine et les épaules. En plus, il brûle la graisse. Aux élévations latérales, gainez bien le tronc et le bassin pour éviter d’agresser la zone lombaire : vous n’êtes pas encore un surhomme !

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