Entrainement de brandon larracuente
© Muscle&Fitness - Dustin Snipes

L’acteur de la série Netflix 13 reasons why nous livre sa routine d’entrainement pour les pectoraux. 

Le beau sourire de Brandon Larracuente n’est pas la seule chose qui lui a récemment permis de gagner en célébrité. Il est dernièrement devenu un acteur courtisé grâce à la série Netflix à succès 13 reasons why. Récemment à l’affiche de Bright aux côtés de Will Smith, il a actuellement trois autres projets avec la plateforme de streaming américaine. C’est pourquoi Larracuente s’assure de rester au top de sa forme grâce à une routine d’entrainement qu’il affectionne depuis quelques années.

Si au lycée, Brandon Larracuente détestait s’entraîner, il ne jure aujourd’hui que par le circuit training que lui a concocté son père. Il a fait ses premiers pas dans le monde de la musculation avec des séances d’entraînements P90X et d’innombrables visionnages de Pumping Iron. Résultat, il a un super corps. Voici sa séance d’entraînement pour les pectoraux.

LA SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT DE BRANDON LARRACUENTE POUR LES PECTORAUX

DURÉE : 30 MINUTES / EXERCICES : 5

EXERCICE 1A : DIPS AU POIDS DE CORPS

5 séries

Répétitions : 10, 15, 20, 15, 10

Superset avec 1B

dips 1

Attrapez les poignées de la station de dips et soulevez-vous jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus et que votre corps soit droit

Pliez vos coudes jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.

Poussez avec vos pectoraux, vos triceps et vos épaules pour revenir à la position de départ.

EXERCICE 1B : POMPES

5 séries

Répétitions : 30, 5, 30, 5, 30

1min30 de repos

pompes 1

Ecartez vos bras un peu plus que votre largeur d’épaules. Contractez les abdos et veillez à rester droit tout le long du mouvement.

pompes 2

Descendez jusqu’à ce que vos pectoraux toucehnt le sol, en gardant vos coudes ni trop rentrés ni trop sortis. Remontez ensuite en position initiale.

EXERCICE 2 : ÉCARTÉ A LA MACHINE

5 séries

Répétitions : 30, 5, 30, 5, 30*

1min30 de repos

*Lors des séries de 5 répétitions, restez en contraction en fin de mouvement pendant 5 secondes puis relâchez.

écarté-machine

Gardez les coudes légèrement pliés et sortez votre poitrine en gardant les épaules bien collées au siège. Faites des répétitions contrôlées en ramenant les poignées ensemble au milieu.

EXERCICE 3 : DÉVELOPPÉ-COUCHÉ AVEC HALTÈRES

6 séries

Répétitions : 8, 10, 12, 12, 10, 8

1min30 de repos

 

Développé-haltères-1

Gardez les épaules rentrées dans le banc, sortez vos pectoraux.

Développé-haltères-2

 

Descendez les haltères en venant toucher vos pectoraux puis poussez pour revenir en position initiale.

EXERCICE 4 : ÉCARTÉ A LA POULIE VIS-A-VIS

6 séries

Répétitions : 8,10,12,12,10,8*

1min30 de repos

écarté-poulie-1

Sortez vos pectoraux, gardez le dos droit et les épaules en arrière ainsi qu’une une légère flexion des coudes.

écarté-poulie-2

Joignez les poignées au milieu en gardant les épaules en arrières et les pectoraux gonflés. Revenez doucement en position initiale.

Traduit par Mélanie Geffroy