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Vous êtes chaud, en sueur et essoufflé après coup. Mais le sexe est-il vraiment considéré comme un entraînement ?

Si vous le faites bien, c’est la réponse ironique que vous obtiendrez habituellement lorsque quelqu’un pose cette question.

Mais soyons (modérément) sérieux pour l’instant : le sexe peut-il être considéré comme un entraînement légitime ? Si vous vous tournez vers la recherche et la plupart des entraîneurs personnels, la réponse est un « non » retentissant et décevant.

Une étude a révélé qu’une séance de sexe d’une durée moyenne de 25 minutes (y compris les préliminaires) brûlait en moyenne 101 calories chez les hommes et 69,1 calories chez les femmes. Mais comparé à 30 minutes de course à pied d’intensité modérée, qui brûlait 279 calories chez les hommes et 213 calories chez les femmes, le sexe n’est guère un exercice épuisant. Une autre étude a révélé que l’homme dépense environ 3,5 calories par minute pendant les rapports sexuels, ce qui équivaut à peu près à marcher à un rythme modéré. Une séance sexuelle moyenne (moins les préliminaires) ne dure qu’environ six minutes, ce qui rend la dépense calorique totale assez négligeable.

Plus qu’une séance d’entraînement

« Le sexe ne serait pas considéré comme un entraînement en termes de dépenses caloriques et de gains musculaires au sens traditionnel du terme « , dit Sara Silberstang, yogi et fondatrice de Mind Body Love. « Cependant, 4-5 calories par minute, c’est toujours mieux que zéro. »

Une façon de rendre le sexe plus d’une séance d’entraînement cardio est d’augmenter le temps de l’acte.

Et c’est vrai. Tout le temps passé à s’engager dans n’importe quel niveau d’activité physique est mieux que de s’asseoir sur le canapé. En prime, le sexe a d’autres avantages importants pour la santé. « Avoir des relations sexuelles pendant au moins 10 minutes contribue à votre santé cardiorespiratoire, à l’augmentation des taux de sérotonine (l’hormone du bonheur) et à l’amélioration du sommeil « , dit Silberstang.

Des études ont montré que le sexe peut tout soulager, de l’anxiété et de la dépression à l’hypertension artérielle. Lorsque les hommes jouissent, leur corps libère de la sérotonine, de l’ocytocine et de la prolactine, toutes les hormones associées à une meilleure humeur, à la relaxation et à une diminution du stress. De multiples études ont également établi des liens entre les rapports sexuels réguliers et un risque réduit de maladies cardiaques et de cancer de la prostate, ainsi qu’un système immunitaire plus fort.

En faire une séance d’entraînement

« L’une des raisons pour lesquelles le sexe n’est pas classé comme une séance d’entraînement est sa durée moyenne : 3 à 13 minutes « , explique Silberstang. « Donc, naturellement, l’une des façons de faire du sexe plus d’une séance d’entraînement cardiovasculaire est d’augmenter le temps de l’acte. » En plus d’ajouter plus de préliminaires à votre répertoire sexuel (pour lequel votre partenaire vous remerciera), vous devez donner un coup de pouce à votre endurance. Donc, peut-être qu’il y a quelque chose dans le concept « si vous le faites bien.

« Une façon d’augmenter le temps passé au lit et d’améliorer les bienfaits potentiels de l’entraînement sexuel est d’activer les muscles du plancher pelvien « , suggère Silberstang. « Le plancher pelvien est la partie la plus profonde des muscles centraux, et apprendre à activer cette zone entraîne une augmentation du flux sanguin vers les organes génitaux, des orgasmes plus prolongés et plus intenses, et prévient l’éjaculation prématurée.  »

Vous avez probablement entendu dire que les exercices de kegel sont bénéfiques pour les femmes, mais ils sont tout aussi bons pour les hommes, qu’il s’agisse de la santé de la prostate ou de l’augmentation de l’endurance sexuelle. « Pour faire un kegel, c’est la même contraction musculaire que pour arrêter l’urine au milieu d’un cours d’eau « , explique Silberstang. « Les techniques ci-dessous peuvent être utilisées en conjonction les unes avec les autres et vous devriez remarquer une différence dans votre endurance sexuelle en une semaine si vous êtes constant. »

Exercice de maintien et de relâchement du kegel : contracter pendant trois secondes, relâcher pendant trois secondes, 5 à 10 fois, pour trois séries, un tour par jour. Après une semaine, ou à mesure qu’il devient plus facile à tenir et à contracter, augmentez le nombre de répétitions ou de secondes, par exemple 10-15 répétitions ou 4-5 minutes. Continuez à augmenter les variables, ou ajoutez un autre ensemble dans votre journée.

Exercice de kegel à tir rapide : contractez et relâchez autant de fois que vous le pouvez dans une rangée sans vous arrêter. Essayez de commencer avec une série de 10, et augmentez chaque jour jusqu’à 15 ou 20.

Le sexe en soi n’est pas une séance d’entraînement, mais plus vous faites de l’exercice à l’extérieur de la chambre à coucher, plus vos séances d’entraînement seront saines et animées, ce qui, à son tour, fera du sexe une séance d’entraînement. Ainsi, si vous voulez vraiment que vos antiquités de chambre à coucher ressemblent plus étroitement à l’exercice, vous devez d’abord construire votre endurance cardiovasculaire dans le gymnase. Silberstang suggère d’incorporer plus de mouvements de haute intensité à votre entraînement (en particulier si votre régime actuel est axé sur l’haltérophilie). « Mes préférés sont les kettlebel swings, qui brûlent jusqu’à 20 calories par minute, et la corde à sauter, qui brûle jusqu’à 500 calories en 30 minutes « , dit-elle.

L’entraînement de Silberstang avec kettlebell :

Installez 5 kettlebell en augmentant le poids (p. ex. de 11 kg à 20 kg). Effectuer 20 oscillations avec les plus lourdes, 30 oscillations avec la suivante, 40, 50, et ainsi de suite. Faites ceci pendant 3 à 5 rounds pour un boost cardio haute intensité.

L’entraînement à la corde à sauter de Silberstang :

Commencez par 10 minutes sans arrêt et augmentez jusqu’à 30 minutes. Pour commencer à augmenter votre endurance, intégrez de petits incréments dans votre routine normale de musculation : sautez pendant 5 minutes entre les séries et ajoutez graduellement plus de temps. Ou commencez votre séance d’entraînement avec une corde à sauter de 10 à 15 minutes et terminez avec une corde à sauter de 10 à 15 minutes.

Donc non, malheureusement, le sexe n’est pas un substitut viable à l’exercice à moins d’avoir des séances épiques de deux heures quatre fois par semaine. Cependant, avoir des rapports sexuels régulièrement a des tonnes d’autres avantages pour votre esprit et votre corps, donc il y a beaucoup de raisons (comme si vous aviez vraiment besoin de plus) pour obtenir plus d’action entre les draps.

Elizabeth Yun