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Découvrez notre série de vidéos consacrées à un mouvement de musculation. Cette semaine on fait une série de tractions 

En musculation la traction permet de muscler le haut du corps. Cet exercice, qui se veut difficile, sollicite de nombreux muscles en même temps sur une grande amplitude. Effectuer des tractions vous permettra d’augmenter votre force, votre volume et votre endurance.

Les tractions font travailler le haut du corps. En effectuant ce mouvement, on muscle le dos, au niveau des muscles grand dorsal et grand rond, les bras, mais aussi les biceps et brachial antérieur. La portion inférieure du trapèze et les pectoraux sont aussi sollicités lors d’une tractions.

La difficulté de la traction vient du fait qu’il faut être suspendu à la barre sur toute la durée du mouvement.

Bien exécuter une traction

La position du corps : Attrapez la barre avec vos paumes tournées vers l’extérieur et suspendez-vous.

Mouvement : Tirez-vous vers la barre. Votre menton doit dépasser la barre pour que le mouvement soit complet. Redescendez vers la position de départ. Enchaîner ainsi avec 3 séries de 10 tractions.

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