Work out BURNX Level 3 par Bboy Fénix, champion de breakdance – Coach Magazine France

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Durée niveau 3 :  plus ou moins 10min

Temps de repos entre les séries : 1 à 2 minutes

Maîtrise obligatoire : position trax/thomas/équilibre

Retrouvez ici les vidéos du Burn’X de Bboy Fénix

Avant de commencer, respectez à la lettre ces consignes : –  Ne jamais commencer à froid –  Bien échauffer les poignets et le corps, par exemple corde à sauter, SURTOUT pour le niveau 3. –  Ne pas forcer si vous ressentez des douleurs ou si vous vous blessez –  Être capable de faire le niveau 1 deux fois sans temps de repos pour passer au niveau 2. –  Être capable de faire le niveau 2 deux fois sans temps de repos pour passer au niveau 3. –  Maitriser 1 tour thomas pour passer au niveau 3 –  Cela peut prendre plusieurs semaines, ne lâchez rien ! –  Travaillez votre écart et votre souplesse.

–  dépassez vos limites

Série 1

Combo x10

Pompe – fente jambe droite devant – pompe – fente jambe gauche devant – pompe – thomas = une répétition

Série 2

Combo x10

Trax bras gauche – équilibre – trax bras droit = une répétition Prendre une pause au bout de 5 répétitions si nécessaire Remonter uniquement en équilibre sur les coudes si nécessaire

Si c’est trop difficile : le niveau 1 et 2 est à refaire et refaire et refaire

Série 3

Handstand feet touch x20

Toucher : Pied droit avec la main droite On retourne à l’équilibre puis Pied gauche avec la main gauche 1 touch = 1 répétition. Attention : ça ne compte pas si on ne touche pas !

Si on tombe, pose les pieds on remonte direct et on continue là où on s’est arrêté, finir dans tous les cas, même si ça met plus de temps. L’esprit a besoin de sentir l’accomplissement.

30 secondes de repos si nécessaire, aucun repos si possible.

Handstand Shoulder x20

Position : équilibre Jambes écartées / Toucher : Épaule droite avec la main gauche On retourne à l’équilibre puis épaule gauche avec la main droite

1 touch = 1 répétition

Série 4

Combo x10

Position Trax – 1 thomas – position Trax.

Arrêt en position Trax Les jambes ne doivent pas frotter, ni toucher dans l’idéal. (Logiquement : trax bras droit si Thomas dans le sens des aiguilles d’une montre / et inversement.) Alterner les sens en thomas si on sait le faire. On peut changer si on veut travailler plus et/ou autrement.

Prendre une pause au bout de 5 Rep si nécessaire

Série 5

Combo Backstand x10

Équilibre – haut du dos – équilibre Une remontée = une répétition Bien ramener les jambes tendues serrées en bas sur le dos comme en haut en équilibre Prendre une pause au bout de 5 répétitions si nécessaire

Si c’est trop difficile : le niveau 1 et 2 est à refaire et refaire et refaire

©Raphael Brami

Retrouvez ici les vidéos du Burn’X de Bboy Fénix

Retrouvez ici le Level 1 de l’entrainement de Bboy Fénix

Retrouvez ici le Level 2 de l’entrainement de Bboy Fénix

Retrouvez ici l’interview de Bboy Fénix

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