Durée niveau 3 :  plus ou moins 10min

Temps de repos entre les séries : 1 à 2 minutes

Maîtrise obligatoire : position trax/thomas/équilibre

Retrouvez ici les vidéos du Burn’X de Bboy Fénix

Avant de commencer, respectez à la lettre ces consignes :
–  Ne jamais commencer à froid
–  Bien échauffer les poignets et le corps, par exemple corde à sauter, SURTOUT pour le niveau 3.
–  Ne pas forcer si vous ressentez des douleurs ou si vous vous blessez
–  Être capable de faire le niveau 1 deux fois sans temps de repos pour passer au niveau 2.
–  Être capable de faire le niveau 2 deux fois sans temps de repos pour passer au niveau 3.
–  Maitriser 1 tour thomas pour passer au niveau 3
–  Cela peut prendre plusieurs semaines, ne lâchez rien !
–  Travaillez votre écart et votre souplesse.
–  dépassez vos limites

 

Série 1

Combo x10

Pompe – fente jambe droite devant – pompe – fente jambe gauche devant – pompe – thomas = une répétition

push up 2

push up 1

push up

push up 3

push up 4

push up 5

push up 6

 

 

Série 2

Combo x10

Trax bras gauche – équilibre – trax bras droit = une répétition
Prendre une pause au bout de 5 répétitions si nécessaire
Remonter uniquement en équilibre sur les coudes si nécessaire
Si c’est trop difficile : le niveau 1 et 2 est à refaire et refaire et refaire

hand stand 2

handstand 1

 

Série 3

Handstand feet touch x20

Toucher : Pied droit avec la main droite
On retourne à l’équilibre puis Pied gauche avec la main gauche
1 touch = 1 répétition. Attention : ça ne compte pas si on ne touche pas !
Si on tombe, pose les pieds on remonte direct et on continue là où on s’est arrêté, finir dans tous les cas, même si ça met plus de temps. L’esprit a besoin de sentir l’accomplissement.

Fénix

Fénix

30 secondes de repos si nécessaire, aucun repos si possible.

 

Handstand Shoulder x20

Position : équilibre Jambes écartées /
Toucher : Épaule droite avec la main gauche
On retourne à l’équilibre puis épaule gauche avec la main droite
1 touch = 1 répétition

hand stand shoulder 3

hand stand shoulder 4

 

Série 4

 

Combo x10

Position Trax – 1 thomas – position Trax.

Arrêt en position Trax
Les jambes ne doivent pas frotter, ni toucher dans l’idéal. (Logiquement : trax bras droit si Thomas dans le sens des aiguilles d’une montre / et inversement.)
Alterner les sens en thomas si on sait le faire. On peut changer si on veut travailler plus et/ou autrement.
Prendre une pause au bout de 5 Rep si nécessaire

trax thomas 1

trax thomas 2

trax thomas 3

trax thomas 4

trax thomas 5

trax thomas 6

trax thomas 7

 

Série 5

Combo Backstand x10

Équilibre – haut du dos – équilibre
Une remontée = une répétition
Bien ramener les jambes tendues serrées en bas sur le dos comme en haut en équilibre
Prendre une pause au bout de 5 répétitions si nécessaire
Si c’est trop difficile : le niveau 1 et 2 est à refaire et refaire et refaire

Fénix

backstand 2

©Raphael Brami

 

Retrouvez ici les vidéos du Burn’X de Bboy Fénix

Retrouvez ici le Level 1 de l’entrainement de Bboy Fénix

Retrouvez ici le Level 2 de l’entrainement de Bboy Fénix

Retrouvez ici l’interview de Bboy Fénix