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Voici 3 erreurs qui peuvent freiner votre développement musculaire et aggraver le risque de blessure
Erreur n°1 : Réaliser des mouvements incomplets
Certains exercices demandent beaucoup d’efforts. Mais ils ne sont pas plus simples quand vous ne les faites qu’à moitié. Sur le banc par exemple, descendez l’haltère jusqu’à ce qu’il touche le torse. Ne le remontez pas alors qu’il n’est arrivé qu’à mi-chemin, car ce mouvement trop partiel empêchera le bon développement de vos muscles et risquera de les raccourcir
Erreur n°2 : Préférer l’élan à la force
Illustrons cette erreur en axant sur les biceps. Les haltères vont d’avant en arrière sur les côtés de la poitrine. Par ces déplacements constants, les omoplates sont soumises à chaque fois à une résistance involontaire. Dans l’absolu, effectuez chaque répétition de manière à pouvoir immédiatement stopper le poids à chaque étape du mouvement. En bref, utilisez votre force plutôt que l’élan.
Erreur n°3 : Prolonger les temps de repos
Au cours de l’entraînement, les phases de repos trop longues refroidissent les muscles. La température du corps doit de nouveau être stimulée avant la reprise de l’effort. Ce processus vous fait perdre une énergie précieuse, qui serait mieux employée autrement. Evidemment, les muscles ont besoin de rassembler leurs capacités au cours d’une pause entre deux séries. Cependant, cette dernière ne devrait jamais excéder deux à trois minutes. Sachez aussi qu’un break actif (agrémenté d’une marche ou de rotations des bras) permet de récupérer plus vite.