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En effet, les noix regorgent de gamma-tocophérol, une certaine forme de vitamine E, qui peut aider à combattre certains types de cancer, y compris le cancer de la prostate. Elles sont également riches en oméga 3 et protègent ainsi le coeur. Ajoutez des noix à un mélange de fruits secs maison, écrasez et recouvrez de yogourt grec, ou ajoutez-les à une salade de pâtes aux asperges comme celle-ci.
Nutrition (par portion)
Calories : 429 Lipides : 20,9 grammes Protéines : 20,2 grammes Glucides : 45 grammes
Fibres : 9,8 grammes
Ingrédients pour une personne
200 grammes de pâtes de blé entier 1 botte d’asperges fraîches 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra-vierge 1 gousse d’ail, hachée finement 70 grammes de noix, hachées 50 grammes de champignons 1 jus de citron (ou 3 c. à soupe de jus de citron frais) Quelques brins de persil haché 30 grammes de parmesan
Poivre noir moulu
Préparation
Mettre les pâtes à cuire selon le temps de cuisson de l’emballage et les réserver de côté quand elles sont prêtes.
Rincer et égoutter les asperges puis couper les extrémités sur 2 cm. Couper ensuite les asperges de la même taille que les pâtes.
Mettre de l’huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen. Faire revenir l’ail et les asperges pendant 3 minutes et ajouter 2 cuillères à soupe d’eau si nécessaire. Ajouter les noix et les champignons et faire sauter 2 à 3 minutes de plus.
Ajouter le mélange d’asperges aux pâtes, puis le jus de citron, l’origan et le persil. Mélanger délicatement puis saupoudrer de parmesan et de poivre noir. Servir à température ambiante.
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