Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps.
ANCIENNE MÉTHODE
Soulever toujours du lourd
NOUVELLE MÉTHODE
De la légèreté pour se muscler
« Beaucoup de poids, peu de mouvements », c’est le mot d’ordre habituel des hommes qui cherchent à gagner en force et en volume. Mais une nouvelle étude publiée dans le Journal of Applied Physiology suggère que soulever des poids plus légers en effectuant plus de répétitions – 3 séries de 30 – est aussi efficace que soulever un poids important sur 8 à 12 mouvements. Tant que les muscles s’épuisent, ils se renforcent. Et certains muscles, comme ceux des membres inférieurs, sont plus réceptifs aux répétitions plus nombreuses.
EN PRATIQUE Faites des « répétitions de respiration » à plusieurs reprises : chargez une barre avec un poids que vous pouvez travailler de 12 à 15 fois en squats, en développé ou en soulevé et faites ces mouvements. Sans lâcher la barre, descendez-la, respirez 2 fois, et effectuez de 1 à 2 répétitions supplémentaires. Continuez ainsi jusqu’à atteindre 20 reps : c’est 1 série, faites-en 3. Mélanger les séries longues et les séries courtes dans votre routine garantit que vous sollicitez aussi bien les fibres musculaires rapides que les lentes.
Dès demain, retrouvez une quatrième méthode !
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C’est bon à savoir :
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