Pour bien nager, abordez votre entraînement comme un jogging en faisant de longues séries à allure modérée. Respectez ces 4 exercices et 3 attitudes pour être plus efficace : 1- gardez le cou dans l’alignement du corps, 2- battez des pieds à partir des genoux 3- pagayer avec les mains au lieu de se propulser avec les bras.
1 Le tire-bouchon
Faites 3 brassées en crawl sans respirer, puis roulez sur le dos en reprenant votre respiration. Faites aussi 3 brassées sur le dos avant de rouler pour reprendre le crawl. Alternez le sens de rotation. Faites 10 fois 50 mètres en vous reposant 10 secondes tous les 50 mètres.
2 Le sprint avec palmes
Avec les palmes aux pieds, battez avec les jambes, bien allongé sur le dos, les bras tendus derrière la tête et les biceps collés au niveau des oreilles. Faites 10 fois 50 mètres.
3 Les poings fermés
Faites des longueurs avec les poings fermés. Cette absence de prise fait travailler vos avant-bras. Faites 4 fois 50 mètres avec les poings fermés en vous reposant 10 secondes à chaque longueur. Puis faites 6 fois 50 mètres normalement en vous concentrant pour tirer avec les avant-bras.
4 Les brassées comptées
Comptez vos brasses sur 50 mètres à allure normale, puis en sprint. Faites 500 mètres. Commencez doucement pour les 5 premières longueurs (25 mètres). Les 5 suivantes, nagez à 50 % de vos capacités maximales, puis à 75 % et finissez à 90 %.
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Et toujours plus de conseils pour rester en forme :
– Doublez la mise
– Votre entraînement en 15 minutes
– Devenez un pro des tractions
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