Découvrez 5 façons inédites de dynamiser vos entraînements et de remodeler votre corps.
ANCIENNE MÉTHODE
S’étirer pour se renforcer
NOUVELLE MÉTHODE
S’échauffer en sautant
Ce n’est pas un hasard si les sprinters sautillent avant de s’installer dans les starting-blocks : sauter stimule le système nerveux central, ce qui aide à activer un plus grand nombre de fibres musculaires. Ce démarrage neuromusculaire s’appelle la « potentialisation par post-activation » (PAP). C’est la clé d’une plus grande force, que ce soit dans la salle de musculation ou en dehors. Tendez l’oreille : des études indépendantes publiées dans le Journal of Strength and Conditioning Research montrent qu’activer la PAP par de petits bonds vous aide à sauter 7 % plus haut et à soulever plus de 8 kilos supplémentaires en squats.
EN PRATIQUE Pour un démarrage immédiat avant d’exercer le bas du corps, faites trois sauts rapides en contre-mouvement : ramenez les hanches en arrière, pliez les genoux et sautez verticalement. Pour le haut du corps, une seule répétition surchargée au début de l’exercice suffira à activer votre système nerveux et à rendre les mouvements suivants sensiblement plus légers.
Dès demain, retrouvez une troisième méthode !
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