Courez mieux ! Cet entraînement combine force et cardio pour se faire un corps de champion du 1 500 mètres sans s’astreindre à un jogging quotidien (encore que, si vous le pouvez, n’hésitez pas !). Ou comment faire du muscle et brûler des calories à l’aide d’une simple marche…
1 Le sprint de l’escalier
Debout devant un banc ou un escalier, le pied gauche sur la marche, alternez rapidement pied gauche et droit en hauteur en pompant avec les bras comme si vous faisiez un sprint. Tenez 30 à 60 secondes.
2 Le squat sur une jambe
Debout dos au banc, bras tendus parallèles au sol, levez une jambe. En pliant l’autre et en descendant les hanches en arrière, mettez-vous en position de squat comme si vous essayiez de toucher le banc avec votre postérieur. Au plus bas, redressez-vous en poussant le pied dans le sol. Faites 10 mouvements par jambe.
3 Pompes inclinées
En utilisant un banc ou la troisième marche de l’escalier, mettez-vous en position de pompe, pieds en hauteur. Contractez les abdos et gardez le dos bien droit ! Pliez les coudes et descendez le buste jusqu’à ce que votre torse touche presque le sol. Tenez la pause, puis remontez. Faites 10 à 12 mouvements.
4 Pompes en escalier
En position de pompe, placez le bout des doigts contre le bord de la marche. Levez une main et posez- la sur la marche, puis faites de même avec la seconde. Reposez la première main au sol, suivie de la seconde. Enchaînez les mouvements pendant 30 à 60 secondes.
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Et toujours plus de conseils pour rester en forme :
– Doublez la mise
– Votre entraînement en 15 minutes
– Devenez un pro des tractions
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