Hier, nous vous parlions de l’importance de réaliser des exercices pour retrouver vos abdos. Voici le tableau explicatif :
FAITES CET ENTRAÎNEMENT 3 FOIS PAR SEMAINE, AVEC AU MOINS 1 JOUR DE REPOS ENTRE LES SÉANCES.
La séance est constituée d’une partie « musculation » et d’une partie « cardio ».
LA PARTIE « MUSCULATION »
est composée d’un circuit de 6 exercices, à faire 4 fois.
Il y a un exercice global : épaulé- jeté, squat ou soulevé de terre (changez à chaque séance), puis une série de pompes explosives, puis 4 exercices d’abdos/gainage.
LA PARTIE « CARDIO »
dure 30 minutes, si possible en footing (en extérieur ou tapis de course) ou à vélo. Faites des variations d’allure : 2 minutes de footing à intensité moyenne, puis 1 minute à haute intensité, et ainsi de suite. Ce qui fait 10 séquences de 3 minutes.
Demain, dans la dernière partie de ce dossier, retrouvez les descriptions de chacun de ces exercices, et à vous les abdos en titane !