Parce que la natation, c’est bon pour le dos, aide à éliminer les kilos en trop et à se bâtir en torse V, vous devriez vous laisser tenter et chercher à optimiser les rendements de vos séances d’entraînement. La solution ? Le programme Get Speedo Fit, conçu par l’équipementier, qui allie conseils techniques, programmes d’entraînement et gammes d’équipement pour tirer le meilleur parti du temps que vous passez dans l’eau. Présentation des trois niveaux :
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Entraînement Niveau 2 « Get Speedo Fit » : PERFECTIONNEMENT
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[toggle title= »Echauffement » state= »open » ] Durant 3 minutes, stimulez votre circulation sanguine à sec. Mouvements de bras, bassin et chevilles. Puis mettez-vous à l’eau et enchaînez, durant 12 minutes, 200m de crawl lent, 150m de crawl en veillant uniquement à la technique d’exécution et l’amplitude de vos mouvements de bras, 100m de dos et 50m de brasse sur les bras, avec battements de pieds.
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[tabs type= »horizontal »] [tabs_head] [tab_title] A – NAGE CARDIO (15 min.) [/tab_title] [tab_title] B – MOUVEMENTS DE BRAS (15 min.) [/tab_title] [tab_title] C – BATTEMENTS DE JAMBES (15 min.) [/tab_title] [/tabs_head]
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2:30 min. de crawl en essayant de parcourir la plus grande distance possible. 3 reps.
1:30 min. de crawl en essayant de parcourir la plus grande distance possible. 3 reps.
1 min. de crawl en essayant de parcourir la plus grande distance possible. 3 reps. [/tab]
[tab]
Marquez un temps de repos de 30 secondes entre chaque exercice.
50m de crawl, avec palmes, pointées vers le bas sur trois battements et en position standard sur neuf.
100m de crawl
150m de crawl, avec palmes, pointées vers le bas sur six battements et en position standard sur neuf.
200m de crawl
250m de crawl, avec palmes, pointées vers le bas sur trois battements et en position standard sur douze. [/tab]
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75 m de crawl
Repos de 15 secondes
25 m de battements de jambes avec planche Kickboard à la verticale sur 10% de la longueur effectuée
75m de crawl
Repos de 20 secondes
25m de battements de jambes avec Kikboard à la verticale sur 30% de la longueur effectuée [/tab]
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Découvrez en image toutes les techniques du crawl :
[toggle title= »Récupération » state= »open » ] Terminez votre séance en enchaînant 50m en dos avec pull-buoy, 100m de crawl avec palmes, tuba frontal et plaquettes, puis 50m de brasse et 100m de crawl avec palmes, tuba et paddles.
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