Parce que la natation, c’est bon pour le dos, aide à éliminer les kilos en trop et à se bâtir en torse V, vous devriez vous laisser tenter et chercher à optimiser les rendements de vos séances d’entraînement. La solution ? Le programme Get Speedo Fit, conçu par l’équipementier, qui allie conseils techniques, programmes d’entraînement et gammes d’équipement pour tirer le meilleur parti du temps que vous passez dans l’eau. Présentation des trois niveaux :
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Entraînement Niveau 3 « Get Speedo Fit » PERFORMANCE
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[toggle title= »Echauffement » state= »open » ] Durant 3 minutes, stimulez votre circulation sanguine à sec. Mouvements de bras, bassin et chevilles. Puis mettez-vous à l’eau et enchaînez, durant 12 minutes, 200m de crawl lent, 150m de crawl en veillant uniquement à la technique d’exécution et l’amplitude de vos mouvements de bras, 100m de dos et 50m de brasse sur les bras, avec battements de pieds.
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[tabs type= »horizontal »] [tabs_head] [tab_title] A – NAGE CARDIO (15 min.) [/tab_title] [tab_title] B – MOUVEMENTS DE BRAS (15 min.) [/tab_title] [tab_title] C – BATTEMENTS DE JAMBES (15 min.) [/tab_title] [/tabs_head]
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Répétez la combinaison suivante sur 150m, 4 à 6 fois.
25m de crawl.
Repos de 10 secondes.
50m de crawl.
Repos de 10 secondes.
75m de crawl. Repos de 45 secondes. [/tab]
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100m de crawl, en alternant les longueurs : 1) poing droit fermé, main gauche en position normale
2) poing gauche fermé, main droite normale.
100m de crawl avec une plaquette, en alternant : 1) premiers 50m avec main doite normale et plaquette dans la main gauche
2) 50m avec main gauche normale et plaquette dans la main droite.
100m de crawl avec pull-buoy, 6 mouvements poings fermés, puis 6 en mains normales.
Renforcement des mains
Répétez la session de 100m de crawl ci-dessous 3 à 5 fois. Marquez un temps de repos de 20 secondes entre chaque nage.
25m de crawl poings serrés
25m de crawl, poing serré, index tendu
25m de crawl, mains tendues
25m nage complète [/tab]
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À répéter trois à cinq fois, en commençant à l’extrêmité la plus profonde de la piscine.
50m de crawl, 10 secondes de battements verticaux avec palmes.
50m de crawl, 10 secondes de battements verticaux avec planche.
50m de crawl, 10 secondes de battements verticaux, bras pliés sur la poitrine.
50m de crawl, 10 secondes de battements verticaux, coudes à la surface.
50m de crawl, 10 secondes de battements verticaux, bras au-dessus de la tête. [/tab]
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Découvrez en image toutes les techniques du dos :
[toggle title= »Récupération » state= »open » ] Terminez votre séance en enchaînant 50m en dos avec pull-buoy, 100m de crawl avec palmes, tuba frontal et plaquettes, puis 50m de brasse et 100m de crawl avec palmes, tuba et paddles.
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