Renforcer votre prise de barre et augmenter votre force de préhension, c’est vous assurer plus de puissance et plus d’endurance. Évaluez votre niveau et améliorez-le grâce au test du pendu.
NIVEAU 1
PENDU À DEUX MAINS Maintenez-vous pendu à une barre de traction, prise en pronation, les mains écartées d’un peu de la largeur des épaules.
VOTRE OBJECTIF : tenir trois fois une minute en marquant un temps de repos de deux minutes entre chaque rep.
NIVEAU 2
PENDU MIXTE Enroulez une serviette autour de la barre de traction et agrippez-vous à elle d’une main, placez l’autre sur la barre (prise en pronation) et maintenez-vous pendu.
VOTRE OBJECTIF : tenir deux fois une minute en changeant de main libre, d’une fois à l’autre, et en respectant un temps de repos de deux minutes entre chaque rep.
NIVEAU 3
PENDU À UN BRAS Maintenez-vous pendu à une barre de traction, d’une main.
VOTRE OBJECTIF : tenir deux fois une minute (une minute par main) en respectant un temps de repos d’une minute entre chaque rep.
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