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Découvrez la série de vidéos « Le mouvement de la semaine ». On continue l’entraînement avec l’écarté couché incliné dit incline dumbbell fly
L’écarté couché incliné permet de travailler la partie supérieure des pectoraux. Cet exercice de musculation fait aussi appel aux épaules et ne sollicite que légèrement les triceps. Les coachs utilisent ce mouvement à la fin de la séance de pectoraux, après des exercices lourds.
Ce mouvement sollicite principalement la grand pectoral et le deltoïde antérieur.
Bien exécuter un écarté couché incliné
La position : Allongé sur le banc, les pieds légèrement écartés. Les bras sont aussi écartés avec un haltère dans chaque main.
Le mouvement : La descente de bras sur les côtés doit être lente et sous contrôle. Il faut veiller à ne pas descendre trop bas pour ne pas stresser l’articulation. Les coudes restent au niveau de la poitrine pour éviter de trop tirer sur les épaules. Remontez lentement et faites plusieurs répétitions du mouvement. Attention à bien vérifier la position des pieds, pour éviter de cambrer le dos.