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Lorsque votre dévouement à une discipline se transforme en compulsion obsessionnelle, votre esprit et votre corps pourraient en prendre un coup
Après une grande séance de levage, un marathon ou une randonnée en vélo de montagne, vous avez un cocktail d’endorphines chimiques inondant votre corps et il est facile de devenir accro. Mais quand votre engagement à être plus rapide, plus fort et va un peu trop loin – les crochets théoriques mordent plus profondément – vous pouvez franchir la ligne de démarcation entre être engagé et devenir dépendant.
Et au cas où vous vous poseriez la question : Oui, la dépendance à l’exercice existe. « L’accoutumance à l’exercice consiste à s’adonner à une activité – le soulèvement, la course à pied, l’entraînement pour un triathlon – qui commence par le plaisir, puis se transforme pour devenir compulsif et interfère sensiblement avec les responsabilités ordinaires de la vie « , dit Gloria Petruzzelli, psychologue clinicienne agréée et psychologue sportive aux services de santé et de counseling des étudiants de la California State University. « Les athlètes ne sont peut-être pas conscients que leur comportement est incontrôlable parce qu’avec les médias sociaux et d’autres forums, il est facile de trouver quelqu’un d’autre ou un groupe pour justifier notre comportement extrême « , explique-t-elle.
Il est facile d’ignorer un régime aussi intense que votre passion et votre dévouement envers un but ultime – et dans la plupart des cas, c’est probablement le cas. Mais si vous présentez ces symptômes ci-dessous, il est important de prendre du recul, d’évaluer votre position et de vous demander si cet entraînement épuisant pourrait être contre-productif. Le surentraînement peut se produire, et s’il y a une façon de retarder vos progrès, c’est pousser votre corps et votre esprit trop loin. Voici 9 indicateurs que vous pourriez être accro à l’entraînement.
Parlez franchement: Si vous pensez que vous ou quelqu’un que vous connaissez avez une dépendance, veuillez consulter un professionnel.
1 – Vos relations souffrent
C’est très malsain lorsque vous passez trop de temps chaque jour – à sacrifier votre famille ou vos réunions sociales – pour vous presser à vous entraîner, dit M. Petruzzelli. Votre vie a besoin d’équilibre, et votre esprit et votre corps ont besoin d’un répit après un effort aussi ardu. Elle ajoute que le respect rigoureux d’une routine d’exercice stricte et répétitive, sans possibilité de changement lorsque l’entraînement est un enjeu majeur. C’est aussi contre-productif, vous devriez changer votre routine assez régulièrement pour éviter de faire des plateaux.
2 – Vous êtes constamment blessé
Trop d’entraînement exerce une pression énorme sur votre corps, faisant fonctionner tous vos systèmes vers le bas, ce qui peut entraîner des maladies chroniques et/ou des blessures. Les athlètes aux prises avec une dépendance sont ceux qui ont en général une alimentation constante, dit M. Petruzzelli. Soyez honnête avec vous-même : sacrifiez-vous le temps qu’il faudrait pour récupérer en faveur de l’amélioration de votre temps d’entraînement ? Si chaque set est une danse dangereuse avec une blessure potentielle, alors reculez avant de faire des dégâts importants et attendez un autre jour.
3 – Vous êtes investi à 100% dans votre sport et rien d’autre
» Si les interactions sociales, les ressources et l’argent sont consacrés à un seul sport (étant donné que vous n’êtes pas un professionnel) et que vous n’avez pas d’autres passe-temps ou intérêts, je recommanderais d’obtenir une évaluation auprès d’un professionnel de la santé mentale « , suggère M. Petruzzelli. Vous pourriez dépenser des milliers d’euros pour une combinaison de plongée, un vélo de haut niveau et l’équipement d’accompagnement. Vous pourriez aussi passer des heures par jour à vous entraîner. Mais ça ne veut pas dire que vous devriez être dans l’un de ces extrêmes. Si vous pouvez être réaliste, faire des compromis ou modérer cet objectif avec d’autres aspects de votre vie, vous pourriez aller trop loin.
4 – Vous êtes devenu trop compétitif et autocritique
Beaucoup d’athlètes dévoués ou passionnés de conditionnement physique s’autoproclament des personnalités de type A, affirme M. Petruzzelli. C’est loin d’être une mauvaise chose, mais les personnalités de type A réagissent différemment au stress. « Plus précisément, sous un stress extrême, ils peuvent viser des objectifs sans ressentir de joie dans leurs efforts ou leurs réalisations et présenter des déséquilibres importants dans la vie « , explique M. Petruzzelli. Si vous trouvez que vous êtes facilement enroulé, que vous avez une mauvaise gestion émotionnelle et que vous êtes dans une lutte constante contre l’horloge ou un record personnel, vous pourriez vous fourvoyer dans l’extrême de la dépendance à l’exercice.
» Chaque personnalité a des aspects positifs et négatifs, mais le fait d’avoir une personnalité de type A peut vous rendre plus vulnérable au stress ou à des comportements d’adaptation malsains qui contribuent à entraîner la dépendance « , explique M. Petruzzelli.
5 – Vous êtes coupable si vous ratez un entraînement
Les hommes et les femmes qui deviennent compulsifs avec l’exercice physique souffrent d’une extrême culpabilité lorsqu’ils ne peuvent pas s’entraîner, dit Petruzzelli. Ils ont aussi tendance à « rattraper » une séance manquée en surentraînant et en surchargeant leur corps. Si vous vous battez ou esquivez délibérément des événements sociaux qui pourraient entrer en conflit avec votre entraînement, il est temps de réévaluer.
6 – Vous faites de l’exercice pour vous modérer
Oui, tout le monde s’accroche à la sensation de l’élan d’un coureur (tout comme pour le bourdonnement que l’on ressent après la vrille, l’escalade et toutes les autres activités physiques). Et il est tout à fait naturel d’évacuer votre frustration du travail ou de la vie sociale lors d’un entraînement particulièrement éprouvant ou intense. Mais si vous comptez sur l’exercice pour susciter des sentiments positifs (satisfaction) et soulager les émotions négatives (colère, tristesse extrême) tous les jours, vous pourriez être sur une voie dangereuse, surtout si vous n’appréciez pas non plus l’exercice et ne ressentez que du soulagement avec l’accomplissement, dit Petruzzelli.
7 – Vous êtes obsédé par votre poids ou votre physique
Le désir de changer votre poids ou votre physique est souvent ce qui stimule le besoin de faire de l’exercice. Mais si vous faites de l’exercice uniquement pour brûler des calories ou » gagner » votre repas – ou si vous faites de l’exercice compensatoire parce que vous avez mangé trop tôt – c’est un signe d’obsession, dit M. Petruzzelli. Certains hommes souffrent même d’un trouble dysmorphique corporel, une condition dans laquelle vous avez une perception fortement déformée de votre poids et de votre forme. Il est extrêmement dangereux pour votre santé mentale et physique si vous n’êtes jamais satisfait de vos performances, de l’apparence de votre corps ou de vos progrès.
« Avoir un équilibre sain entre votre vie quotidienne et votre entraînement peut faire de vous un meilleur athlète et une meilleure personne« , dit Petruzzelli.
Voici 4 façons d’y arriver :
- Créer une façon saine de composer avec le stress et les émotions négatives. À part la formation! C’est la meilleure façon de former n’importe quel type d’équilibre dans votre vie.
- Établissez des limites de temps claires avec votre formation. Créez un programme réaliste avec un entraîneur professionnel. Peu importe ce que votre plan d’entraînement vous dit de faire, assurez-vous de respecter les intervalles prescrits, les séries, les milles, l’heure, etc.
- Ayez un système de soutien pour les personnes qui ne sont pas en forme dans votre vie. « Nous avons tous besoin de gens à l’extérieur de nos cercles pour nous aider à voir ce que nous ne pouvons pas voir« , dit M. Petruzzelli. De nombreux athlètes professionnels ont leur propre » équipe « qui n’est pas associée à leur sport pour cette raison, ajoute-t-elle. Communiquez avec des personnes qui vous donnent un bon aperçu de la réalité et une rétroaction honnête.
- Changez de mentalité. La beauté de l’équilibre est de pouvoir ressentir les effets positifs de nos activités sportives et physiques et de créer des possibilités de ce que nous pouvons faire avec notre esprit et notre corps. Thich Nhat Hahn, un professeur de pleine conscience zen, dit : « Le moment présent est rempli de joie et de bonheur. Si vous êtes attentif, vous le verrez. » Un autre de ses enseignements : « Nous avons plus de possibilités à notre disposition à chaque instant que nous ne le réalisons. »
L’état d’esprit en matière de toxicomanie nous éloigne de l’expérience d’autres choses dans la vie qui peuvent nous apporter de l’excitation. Trouver l’équilibre et la confiance qu’il n’y aura pas que l’entraînement dans la vie.
Brittany Smith