Courir un semi-marathon est une étape pour qui vise, un jour, de courir le marathon. Mais c’est aussi, pour d’autres, un seul et unique objectif qu’il convient de préparer.
METTEZ TOUTES LES CHANCES DE VOTRE CÔTÉ GRÂCE À CE PROGRAMME d’entraînement au semi-marathon, en 10 semaines, qui mélange longs trajets d’endurance et sessions rapides. Il vous permettra de vous améliorer tant en endurance qu’en vitesse de base.
LA BONNE ALLURE Pour savoir si vous forcez ou si vous en avez encore sous la semelle et quel rythme adopter pour vos différentes sessions d’entraînement, référez-vous à la grille des vitesses d’entraînement en course à pied, qui ont servi à la conception de ce programme d’entraînement.
REPOS/ÉTIREMENTS
Ne courez pas et profitez de ces jours de relâche pour pratiquer d’autres activités complémentaires : étirements, yoga, natation.
FACILE
En totale aisance respiratoire, vous êtes en mesure de parler en courant. Faible intensité.
ENDURANCE
Longue distance à un rythme modéré, qui vous laisse la possibilité de parler tout en courant.
TEMPO
Effort soutenu C’est dur mais vous tenez le coup. Vous pouvez encore échanger quelques mots, à condition de
ne pas disserter sur le dernier épisode de la série Mad Men.
N’oubliez pas de bien vous échauffer avant chaque séance durant au moins 15 minutes, et de les terminer par une séquence de récupération active avec étirements.
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Et n’oubliez pas :
– Sexe ou pas ?
– Ne vous laissez plus dominer par la peur
– Soignez vos cheveux
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