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Réinventez vos séances de cardio grâce à ces six astuces pour vous aider à perdre du poids et de la graisse superflue plus rapidement
Vous voulez perdre de la graisse plus rapidement ? Voici quelques très bons conseils pour vous. Le cardio est la pierre angulaire de tous les bons plans pour perdre du poids, en particulier pour les entraînements HIIT dans lesquels vous alternez entre périodes d’effort maximum absolu et brèves périodes de récupération.
Pour vous aider à faire en sorte que ces sprints soient aussi efficaces que possible, nous avons interrogé Phil Campbell, expert des entraînements par intervalles et auteur de Ready, Set, Go! Fitness. Voici ses meilleures astuces pour brûler de la graisse.
1 – Échauffement
« Vous devez augmenter votre rythme cardiaque progressivement, déclare Campbell. Concentrez-vous sur les muscles larges comme les muscles ischio-jambiers et les quadriceps. Essayez de faire des cercles avec vos chevilles, avec vos genoux et des étirements légers des hanches. Ces mouvements préparent vos muscles et vos ligaments à travailler plus rapidement ».
2 – Chronométrez vos sprints
« La clé, c’est d’être complètement essoufflé en 30 secondes ou moins, déclare-t-il. Si vous êtes sur un tapis de course [ou sur un vélo d’appartement], commencez à sprinter lorsque la machine accélère. Lorsqu’elle atteint sa vitesse maximale, donnez tout pendant 30 secondes. Ralentissez ensuite et allez doucement pendant 90 secondes pour récupérer ». Si vous courez en extérieur, essayez de courir environ 60 mètres (environ un pâté de maison) aussi rapidement que possible. Marchez doucement pendant 90 secondes pour récupérer puis recommencez à courir.
3 – Tenez-vous droit
Presque toutes les personnes qui s’entraînent sur une machine cardio se penchent vers l’avant. Le centre de gravité vous tire vers l’avant, ce qui rend l’effort un peu plus simple. « Si vous restez droit pendant vos sprints, déclare Campbell, l’intensité se concentre sur vos muscles pendant toute la durée de l’entraînement ».
4 – Prenez votre temps pour récupérer
Ne vous précipitez pas pour faire le prochain exercice avant d’être prêt à le réaliser. Votre corps brûle plus de calories lorsqu’il est forcé à passer d’un état de repos à un état d’activité total et c’est difficile si vous vous précipitez, déclare Campbell. « Même si vous avez l’impression que vous pouvez vous y remettre après seulement 30 secondes, il vaut toujours mieux attendre une minute de plus puis repousser encore plus vos limites ».
5 – Allez-y progressivement en extérieur
« Lorsque vous courez en extérieur, commencez à 50 % de votre vitesse maximale lors de votre premier intervalle, déclare Campbell. Montez jusqu’à 60% ou 70% de votre vitesse maximale pour le prochain, etc. ». Poussez votre corps aussi loin que possible au fil de l’entraînement.
6 – Concentrez-vous sur l’intensité
« Vous ne devez jamais avoir l’impression d’être obligé de faire deux intervalles aujourd’hui, trois la prochaine fois que vous vous entraînez et quatre la fois d’après, déclare Campbell. L’intensité générale des intervalles que vous réalisez est plus importante que le nombre d’intervalles que vous réalisez lors d’une séance d’entraînements ».
Elyse Dupre / Traduction par Mélanie Geffroy