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CONSIGNES
Allongez-vous sur le dos, le cou et les abdominaux bien relâchés. Posez les pieds bien à plat, légèrement écartés et éloignés du bassin, et allongez les bras au sol en les écartant légèrement de votre corps. Gardez les muscles des épaules et du dos relâchés. Poussez alors votre bassin vers le haut en soufflant, afin de décoller au maximum les fesses du sol, puis inspirez en retournant à la position initiale.
ASTUCES
Effectuez ce mouvement lentement en contrôlant toute la phase de montée du bassin ainsi que la phase de retour à la position de départ. Maintenez une à deux secondes en position haute, abdominaux contractés.