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Découvrez une nouvelle vidéo « Le mouvement de la semaine ». On continue l’entraînement avec le front squat
Cette variante de l’exercice du squat traditionnel consiste à effectuer le mouvement de base avec une barre devant soi.
Le squat avant que l’on peut aussi nommer front squat permet de muscler les quadriceps : droit fémoral, vaste intermédiaire, vaste médial et latéral. Ce mouvement sollicite aussi les muscles fessiers, la sangle abdominale, les adducteurs, les ischios-jambiers et les muscles érecteurs du rachis.
Bien exécuter un front squat
La position : Il suffit d’effectuer le mouvement d’un squat traditionnel tout en tenant la barre devant soi. Debout, pieds écartés d’une largeur d’épaule. Les mains sont placées au niveau du cou et tiennent la barre vers l’extérieur.
Le mouvement : Réalisez une flexion des genoux pour amener les cuisses à l’horizontale. Les abdominaux seront gainés et la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale. En bas du mouvement de front squat, gardez votre cambrure naturelle et poussez sur vos jambes pour revenir en position initiale.
Conseil : Vous pouvez aussi adopter une position bras en croix.
Mais aussi…
- L’overhead squat
- Le push press avec barre
- La traction
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